Hola:
Ojo que el dolor puede ocasionarse por una mala posición, por ejemplo si tienes la muñeca flectada producirás roce en los ligamentos y aunque hagas ejercicios te va a doler igual (tienes que tener las muñecas lo mas recto posible).
El único ejercicio que conozco es sobre una mesa, el saxo (en realidad se puede hacer en todos lados) subir y bajar el dedo meñique hasta que se sienta dolor en el músculo de la mano [El ejercicio es para fortalezer el musculo de la mano]. Y así repetidamente por varios minutos todos los días.