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TEMA: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324682

  • Davintxi
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Buenas,

estoy probando con la respiración diafragmática con buenos resultados para mejorar sonido, pero no conozco metodología o ejercicios para avanzar.
¿Alguien puede ayudarme?
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324710

  • felipe
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Este documento lo compartí hace unos años aqui por rapidshare, pero como creo que eso ya no existe a ver si lo puedo dejar aquí:


Archivo Adjunto:

Nombre del Archivo: LaRespirac...ento.pdf
Tamaño del Archivo:1,770 KB
Sé tú e intenta ser feliz, pero ante todo sé tú (Charles Chaplin)
Última Edición: 1 mes 3 semanas antes por felipe.
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324711

  • Davintxi
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Gracias Felipe, me pongo con ello.
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324719

  • Estesaxo
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Hola Davintxi
El documento que ha compartido Felipe es muy completo y toca el tema con mucha profundidad. Buen documento, pero parece más destinado a docentes que a discentes.
Modestamente voy a intentar ayudarte desde mi doble condición de médico y aprendiz de saxo.
Hay que diferenciar de entrada dos conceptos: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA y CONTROL DE LA ESPIRACIÓN o MANEJO DE LA COLUMNA DE AIRE
Lo que conocemos como respiración diafragmática es la respiración natural. El diafragma es un músculo que a modo de cúpula separa la cavidad abdominal de la torácica. La respiración se produce por la contracción del diafragma, que desciende hacia la cavidad abdominal, al tiempo que tira de los pulmones generando una presión negativa que hace que se expandan los alveolos y aspiren aire para el intercambio gaseoso necesario para la vida. La espiración es un mecanismo pasivo que se produce por la relajación diafragmática que recupera su posición y exprime los pulmones provocando que el aire rico en CO2 salga al exterior
En realidad no hay que hacer nada, la respiración diafragmática es la natural, pero es cierto que la ansiedad y otros factores provocan que desaprendamos lo natural y hagamos una respiración "torácica" que consiste en intentar tomar aire ensanchando la caja torácica a costa de los músculos torácicos. El tórax es una especie de jaula delimitada por las costillas y los músculos, que protege órganos vitales como el corazón y los pulmones. La expansión pulmonar que se consigue con la respiración torácica es mínima comparada con la diafragmática. Pero aún así es curioso comprobar que cuando le pides a un paciente que respire hondo para auscultar los pulmones, intenta ensanchar el tórax y elevar los hombros en lugar de ensanchar el abdomen que es lo correcto y natural. La respiración diafragmática es automática y cuando dormimos o estamos relajados es la que toma el mando.

EJERCICIOS SENCILLOS PERO EFICACES PARA RESPIRAR ADECUADAMENTE Y CONTROLAR LA ESPIRACIÓN (COLUMNA DE AIRE):


- Toma aire por la nariz, suavemente, no fuerces la inspiración, cuando consideres que has tomado la cantidad de aire "normal" o "suficiente", retén 3 segundos la respiración, sin esfuerzo y espira suavemente por la boca. Repite este ejercicio 10 veces.
- Túmbate en posición de decúbito supino (boca arriba). Relájate cuanto puedas y coloca una mano en el tórax y otra en el abdomen y observa el movimiento respiratorio a través del movimiento de las manos ¿qué mano es la que se mueve? Si es la del abdomen es que respiras correctamente, si no, corrige tu respiración y continúa observando por un período de al menos 5 minutos, corrige cuantas veces necesites. Cuando hayas estabilizado la mecánica respiratoria intenta relajarte aún más, la respiración diafragmática tomará el mando.
- En la misma posición tumbada o de pie, (pero no sentada porque se comprime el abdomen) toma aire por la nariz, retenlo y haz fuerza con los músculos abdominales hacia adentro, como cuando vas a defecar pero sin la presión sobre el suelo pélvico (tampoco en la manera de meter tripa para las fotos). Entonces abre la epiglotis (la válvula de la garganta con la que has retenido el aire) y presiona lenta pero continuamente con los músculos abdominales. Comprueba como exhalas el aire por la boca. Vuelve a repetir el ejercicio pero ahora mientras exhalas pronuncia suavemente la letra "E" y con las manos sobre el abdomen ejerces presión a intervalos, observa como se modifica la fuerza con la que pronuncias la vocal "E". Ahora repite el ejercicio sin la presión de las manos, contrayendo a intervalos los músculos abdominales. El efecto es el mismo. Estás ejerciendo un mecanismo de fuelle y modulando la columna de aire.
- Para el siguiente ejercicio necesitarás una vela o un soporte en el que puedas suspender una tira de papel o de una tela liviana de unos 10 cm de largo por 1 de ancho. Es mejor que lo hagas de pie, pero vale sentado:
Toma aire igual que en el ejercicio anterior y sitúa la vela encendida o la tira de papel o de tela suspendida a una distancia de unos 20 cm. Abre la epiglotis e intenta mover la llama sin apagarla o la tira de papel o tela, sin violencia, suavemente.
Repite el ejercicio alejando la vela o la tira suspendida (o alejándote tú) a intervalos de 5 cm. hasta que tu aliento no tenga ningún efecto. Entonces emprende el ejercicio a la inversa a intervalos de 5 cm.de aproximación hasta los 20 cm. iniciales
Lo que se pretende es aprender a manejar la columna de aire.
Existen unos dispositivos para ejercitar la columna de aire que consisten en una caja transparente que contiene unas esferas que hay que elevar soplando a través de un tubo. El efecto es el mismo que con los ejercicios anteriores.
Espero haberte ayudado
Saxludos ;)
Soplo luego existo
Última Edición: 1 mes 3 semanas antes por Estesaxo. Razón: error tipográfico
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324720

  • Josepbel
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Gracias por la explicación a los dos con Estesaxo me ha quedado resumida y muy clara, a practicar.
Tenor Yamaha 280
Novato en practicas
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324721

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Hola, David.
No creo que pueda haber mejor explicación ni mejores ejercicios que los que ha explicado Estesaxo con una claridad absoluta. Pero dejo colgado este vídeo que quizá pueda complementar lo anterior y pueda ayudarte a ti y a todos los foreros. (Creo que el autor es también miembro del foro, pero no lo sé con exactitud; en todo caso, mi agradecimiento por su canal de YouTube, que es excelente).

Salud.
Manolo
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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 1 mes 3 semanas antes #324727

  • Davintxi
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Muchas gracias Estesaxo, tus respuestas son siempre inestimables. Practicaré lo que propones.

Y también gracias a ti Manolo por el video.

Salud y ánimo para todos.
Última Edición: 1 mes 3 semanas antes por Davintxi.
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